barki do

Butterfly stojąc z hantlami raczej w staniu to nic nie da jeśli ma to być na klatkę piersiową, bardziej barki tu będą pracowały, jak już to na tym stepie zrób Mozesz dodać martwy ciąg na prostych nogach, możesz sobie kupić takie obciążniki do nóg zapinane, lub sobie samej uszyć i wypełnić np piaskiem. trening ok, ważne by coś robić, co do [...]

[...] się to tak: Pon Wyciskanie poziomo sztanga 10,8,6,4,4 Wyciskanie skos górny sztanga 10,9,8,6 Wyciskanie skos górny hantle 4 10 1 wizenie rozciągąjące Środa Wyciskanie barki sztanga sprzed głowy siedząc 12,10,8,8,6 Wznosy 4 9-12 Wyciskanie zza głowy suwnica 4 8-12 coś na tył 3 15 Kaptury 4 15-20 Pitek Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 10-12 [...]

[...] kulturystycznie - i przyznam, że podczas treningu nie mogłem załapać tego ruchu - tu będzie najwięcej pracy - przy szczycie nie wypinam klaty bo spięte plecy wyciskanie na barki: - o dziwo nie ma problemu, że w garażu mogę robić tylko w siadzie - źle łokcie - za mały udział tricepsa - w górze sztanga za daleko za barkami Na tylny akton barków - [...]

[...] mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. Tak wyglądam aktualnie: http://imgur.com/7kAfGot [...]

Skoro bark Cie bolał, to może rób zwykłe pike pushupy z krzesełkiem i coraz wyżej, aż wystarczająco przyzwyczaisz ciało i barki do tych ruchów ??

Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D Nie dla naszej Mistrzyni :-} Gosia świetnie, ze rośnie;-D. ! Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu [...]

Mało widać bo filmik mały (muzyka Disturbed - za to plus).. ale barki szczególnie przód to %-) widać robi formę na przyjazd do polski żeby wstydu nie było ;) www.youtube.com/watch?v=B_YTX40d-V8 www.youtube.com/watch?v=IyaQguPfMcg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2016-02-11 17:35:29

[...] jest cięzkie :) To dobrze ! :) 10.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Zacząłem trzymać technikę w każdej serii i powiem szczerze, nie sądziłem że aż tak pompuje barki to ćwiczenie :D Pozytywnie :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Już coraz lepiej. Opuszczam się prawie do wyprostu rąk w łokciach więc jest ok :) 3.DIPY +12,5kg [...]

[...] Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps i wiosło trzymam na niższym obciążeniu, ale więcej powtórzeń. Ogólnie nie można już mówić, że gdzieś mi brakuje do topowej formy ;). Jestem zadowolony i teraz [...]

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

[...] żeby to zrealizować. Planuje trening FBW każde ćwiczenie po 4 serie po 12-15 powtórzeń(przy 15 powt zwiększam ciężar) -Przysiad -Martwy -Klata -Wiosło ze sztangą -wyciskanie barki -Podciąganie( w opór bo mój maks to 6/8 zależnie czy ćwiczę) Do tego dieta. I najważniejsze oczytałem się trochę poprzednie o tzw. BR Body Recomposition I czy to można [...]

[...] przedramion względem podłoża i najlepiej ładuje klatkę piersiową jak przedramię jest ułożone pod kątem do podłoża. Jak układałem przedramię równolegle do podłoża wchodziło w barki. Można poeksperymentować. Jak ktoś ćwiczy tylko z odważnikiem takie ćwiczenie dwa trzy razy w tygodniu 3-5 serii po 1-3 min każda przy niskiej bf ciała na pewno [...]

Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D

[...] powoli ale szło :( Potem skos powoli fajnie, hammer średnio mi się widzi ale dodane względem ostatnio, butterfly akurat nie ma dobrej maszyny na obecnej siłowni, potem barki wyciskanie do brody, tric no i brzucha jakoś mi się tego dnia nie chciało robić. /SFD/Images/2016/2/11/fe164301cebe4b138ed718b6f1d8c6e0.jpg 1 Posiłek: Jajecznica z [...]

[...] TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 [...]

Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień [...]

/SFD/Images/2016/2/10/2475050bb09641ec931df03d781db27f.jpg DT Klata, barki, lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL+ hantle 4x6 3.WL+ maszyna (robie nieco inna formie wycisku bo skupiam sie by dolozyc do tego ruch sciskania) 4x10 4.Porecze pompki 3x8-12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 6.Wznosy przód 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x12-15 7b [...]

[...] tylko w domu mają mnie już dość %-) 10.02.2016 DT Nie wzięłam dzisiaj leginków na trening i musiałam się wracać {{:-( Poza tym depreszyn ciąg dalszy. TRENING klatka?, barki Na klatę tylko jedno ćwiczenie, ponieważ do dwóch ławeczek jakie mamy była kolejka, łepek mi odpadał i nie chciało mi się czekać. Po dwóch tygodniach spadki w ciężarze [...]

[...] nachwytem szeroko.... .. 9/9/7/8 Wykroki + 20 kg........................................ 28/28/-/28 4.Wznosy nóg prostych do poziomu drążka.... 8/8/7/- Pompki na barki z nogami wyżej ..................... 12/12/12/- A więc zrobiłem dzisiaj czwartkowy trening a jutro zrobię środowy. Jest juz masakrycznie ciężko, głownie to chyba o [...]

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]